Aktywność przeciętna, ilość selenu zmniejszona

Kobieta 40 lat, 170 cm, 65 kg, aktywność przeciętna, ilość selenu: zmniejszona

wariant F	kalorie	białko	tłuszcz	cholesterol	węglowodany ogółem	błonnik	selen
Dzień 1	2169	87g	75 g	171 mg	317 g	34 g	29,6μg

Śniadanie

1. chleb żytni razowy – ( 2 kromki 40 g)

2. masło – 1 płaska łyżeczka (5g)

3. ser biały ziarnisty 100 g

4. pomidor mały (50 g) + nać z pietruszki (5g)

5. szynka wieprzowa 1 duży plaster (50g)

2 śniadanie

1. chleb żytni razowy – ( 2 kromki 2x 40 g)

2. margaryna – 1 płaska łyżeczka (5g)

3. pieczone mięso z piersi kurczaka (2 grube plastry, 60 g)

4. sałata zielona (10 g)

Obiad

1. zupa jarzynowa 200 ml

2. fasola po bretońsku (200 g)

3. ziemniaki 3 średnie (300g)

4. sałata zielona z (100g) z oliwą (15g, łyżka)

Podwieczorek

1. kefir 1 małe opakowanie (200 ml)

2. jabłko (średnie 150 g)

Kolacja

1. makaron spaghetti (200 g)

2. pomidor duży (na sos) 200 g

3. czosnek do sosu (14g)

4. sałata zielona z sokiem z cytryny i przyprawami(100 g)