Kobieta 40 lat, 170 cm, 65 kg, aktywność przeciętna, ilość selenu: zwiększona
| Wariant E | kalorie | białko | tłuszcz | cholesterol | węglowodany | błonnik | selen |
| Dzień 1 | 2151 | 95g | 75 g | 403 mg | 279 g | 23 mg | 97 μg |
Śniadanie
1. chleb żytni razowy – ( 2 kromki 40 g)
2. masło – 1 płaska łyżeczka (5g)
3. pieczone mięso z piersi indyka (4 grube plastry, 60 g)
4. pomidor mały (50 g) + nać z pietruszki (5g)
5. jajko całe gotowane (50g)
2 śniadanie
1. chleb żytni razowy – ( 2 kromki 2x 40 g)
2. margaryna – 1 płaska łyżeczka (5g)
3. pieczone mięso z piersi indyka (4 grube plastry, 56 g)
4. sałata zielona (10 g)
5. jogurt 2% tłuszczu średni kubek (150g)
Obiad
1. zupa jarzynowa 200 ml
2. łosoś smażony (56 g)
3. ryż brązowy (120 g, 3 łyżki)
4. szpinak gotowany (100g)
5. czosnek do szpinaku (14g)
6. oliwa (15 g płaska łyżka)
Podwieczorek
1. kefir 1 małe opakowanie (200 ml)
2. jabłko (średnie 150 g)
Kolacja
1. makaron spaghetti (200 g)
2. oliwa (15 g płaska łyżka)
3. pomidor duży (na sos) 200 g
4 czosnek do sosu (14g)
5. sałata zielona (100 g)